南明康视中西医结合医院（官方网站）
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2025-05-12 本站编辑 本站原创 次
夏季肩周炎防护与康复指南
入夏后湿热交加，空调冷风与久坐不动让肩周炎患者苦不堪言！肩部僵硬、夜间疼痛加剧，穿衣梳头都成难题。如何科学应对？本文从中西医结合角度，揭秘夏季护肩要点，提供实用缓解方案，助你轻松度夏！
夏天肩周炎加重的“元凶”
SUMMER
1
外感寒湿，经络不通
中医视角：夏季腠理开泄，空调冷风夹湿邪入侵肩部，导致气血瘀滞，“不通则痛”。
西医解析：寒冷刺激引发肌肉痉挛，局部血液循环受阻，炎症因子堆积，加重疼痛。
2
久坐不动，劳损积累
长期伏案、低头玩手机，肩关节长期处于僵直状态，加速软组织粘连，活动受限。
中老年及产后女性因激素变化、肌肉退化更易中招。
夏
天
中西医结合应对策略：分阶段治疗
01
急性期（疼痛为主）
1. 急性期（疼痛为主）
西医干预：
冷敷：疼痛剧烈时用冰袋敷患处10-15分钟，减少炎症渗出。
药物：口服非甾体抗炎药（如布洛芬）或局部涂抹扶他林缓解疼痛。
中医调理：
热敷+穴位按压：热敷肩井穴（大椎与肩峰连线中点）10分钟后，按压合谷、条口穴，每穴按揉2分钟，通络止痛。
中药外敷：细辛粉80克+生姜泥300克，白酒调和炒热外敷，驱寒散瘀（皮肤敏感者慎用）。
02
僵硬期（活动受限）
康复锻炼：
爬墙训练：面对墙手指缓慢上爬至极限，每日标记高度，逐步改善活动度。
毛巾拉伸法：双手背后握毛巾两端，健侧手缓慢上拉，松解粘连。
物理治疗：
超短波、中频电疗促进血液循环，结合轻柔推拿缓解肌肉紧张。
恢复期（功能重建）
力量训练：
使用弹力带做肩外旋、屈伸训练，增强三角肌和冈上肌力量。
哑铃侧平举（可用水瓶替代），预防肌肉萎缩。
夏季防护“四部曲”
避寒保暖
• 空调房披桑蚕丝护肩，睡眠穿护肩睡衣，避免直吹。
• 温差超7℃时采用“洋葱穿衣法”，随时增减衣物。
动态办公
每30分钟起身活动，做“抱肩内收”（患侧手搭对侧肩，健侧压肘）或“钟摆摆动”（弯腰90度手臂画圈），缓解僵直。
3
食疗祛湿
• 白芍桃仁粥**：白芍20克+桃仁15克+粳米60克，煮粥食用，活血通络。
• 多吃薏米、生姜、羊肉等温补食材，少吃冷饮、绿豆等寒凉之物。
4
睡眠养护
选用乳胶枕支撑颈椎，搭配艾草护肩带，夜间持续温经散寒。
误区警示：肩痛≠肩周炎！
• 肩袖损伤：夜间痛醒、特定角度疼痛（如“空杯实验”），需制动休息，盲目锻炼会加重。
• 颈椎病：伴随手臂麻木，需排查神经压迫。
• 自查方法：若手臂后伸摸不到臀部，或无法完成“梳头”“摸耳”动作，可能为肩周炎。
总结
肩周炎康复需“三分治七分养”，夏季尤其要防寒、动养结合。若疼痛持续超3个月或活动严重受限，建议及时就医，排除其他肩部疾病。转发给肩痛困扰的亲友，这个夏天，让我们一起守护肩部健康！
END
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